BIKE

CICLISMO. AMBROSINI. CASOLA. COMITE OLIMPICO MEXICANO .1966

GUIA DE ENTRENAMIENTO.

Tanto en la proporción para montar un caballo, bicicleta o motocicleta, el cuadro de la estructura y el lomo del caballo, tienen que estar a la altura de la cadera y el diámetro de la bici, máximo una cuarta (20cm) arriba de tus rodillas. Los pies , siempre tocando el suelo para poder frenar fácilmente. Una llanta más gruesa da mayor estabilidad que una delgada.

Photo by Daniel Frank on Pexels.com

Contéstate a ti mismo, sinceramente. ¿Vas a comprometerte a proteger tu cuerpo y de tu bici, para su optimo funcionamiento , para ser de alto rendimiento? ¿Tienes el coraje para aguantar la fatiga corporal y mental, aun con los accidentes, caídas y entregas retrasadas? Empieza con un chequeo médico general, para evitar un accidente letal, tener la preparación media o construir tu cuerpo de alto rendimiento. Siempre usa : casco, guantes, rodilleras y chaleco reflejante.

Evita la pesadez motriz muscular, la hipertrofia por un gran volumen muscular grasoso, pues lo que necesitas es agilidad y velocidad; que puedes complementar con atletismo, natación y basquetball. El tono ágil requiere menos energía. En la época invernal, haz deporte bajo techo. La flexibilidad diaria consiste en: estiramientos, patada acostado, bici imaginaria, abdominales con cuerda y movimiento circular de los pies.

Respiración: como si volaras, aspira el aire por tu nariz, abriendo los brazos extendidos. La exhalación, presiona las manos en tu estomago, hasta sacar todo el aire.

Necesitas los siguientes factores para un buen desempeño :

*atmósfera amplia y cómoda.

*horario: antes de desayunar o después de comer (7am, 5pm)

*Ropa deportiva cómoda.

*Duración: 10 a 20 minutos _: tono y fuerza.

*Progresión: respiración y pulso estable, ligeramente acelerado.

*Transpiración/ Sudoración: dúchate con agua tibia y luego fresca.

*Masaje: tonificante, masajea rápidamente tu piel con los dedos , siguiendo los tendones, de afuera hacia adentro, tacto profundo.

Conducta: percibe más la naturaleza, vive serenamente, reposa profundamente 8 horas diarias, 0 tabaquismo, come a la misma hora, , límpiate los dientes al despertar, toma 250ml de agua al despertar, camina media hora diario. Un atleta inteligente, lee nuevos temas cada semana.

CICLISMO URBANO PLACENTERO

Revisa el funcionamiento de tu vehículo: cadena, banda, pedales, solidez del asiento, llantas, precisión del manubrio. Ropa: camiseta transpirable de manga corta con bolsillos traseros, pantaloncillo a medio muslo, tenis ligeros, casco, lentes de sol y chaleco reflejante.

Camino: Cuidado con los agresivos , apunta a la delantera, calma y ritmo.

100 CALORIAS DAN: hidratos-100 de energía libre, grasas dan 87 calorías de energía libre, grasas dan 13 calorías de energía sujeta; proteínas, dan 69 calorías de energía libre y 31 de energía sujeta.

Antes del recorrido, un gran desayuno nutritivo y al regresar , una buena comida.

Ve al WC para obrar, sin cargas.

NUTRICION PARA ENTRENAMIENTO FORMATIVO:

Desayuno: café con leche, omelete y pan tostado.

Comida: Pasta con verduras, pechuga de pollo asada y tarta de frutas.

Cena: Sopa de verduras, pastel de queso y cereales.

MASAJE: mejora el tono muscular, la flexibilidad de las articulaciones, el sistema circulatorio y protector.

EFECTOS: sistema linfático, sudoración, sedante relajante, tono muscular, soltura, reducción del dolor en calambres y raspones.

Movimientos: presión, fricción, amasamiento, vibración y percusión.

ETICA COMUN DEL ATLETA: Preparación física, monitoreo médico, visualización del recorrido, reconocimiento del recorrrido, especialización, plenitud sexual, mantenimiento del vehículo, medición de tiempos, identidad deportiva y fair play.

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2 comentarios en “BIKE

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